️Бег

️Бег

Самый доступный вид спорта: нужны только удобная обувь и желание. Регулярные пробежки укрепляют сердце, развивают выносливость и сжигают калории. Начинать можно с небольших дистанций, постепенно увеличивая нагрузку.

️Скандинавская ходьба

Ходьба со специальными палками задействует до 90% мышц тела, сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба, и при этом снижает нагрузку на суставы на 30%. Этот вид спорта подходит людям любого возраста и уровня подготовки, рекомендован при заболеваниях суставов, спины и для профилактики сердечно-сосудистых болезней. Палки можно купить недорого или начать с подручных средств.

️Воркаут (уличный фитнес)

Тренировки на турниках, брусьях и шведских стенках — это бесплатно, эффективно и доступно каждому. Воркаут развивает силу, выносливость и координацию, помогает сформировать хорошую осанку и укрепить сердечно-сосудистую систему. Современные воркаут-площадки есть во многих дворах и парках. Начинать можно с простых упражнений: висы, отжимания, приседания, постепенно усложняя программу.

️Скакалка

Прыжки со скакалкой — это суперэффективный и компактный тренажёр, который помещается в сумке. За час занятий сжигается до 1000 калорий — больше, чем при ходьбе, плавании или велоспорте. Скакалка укрепляет мышцы ног, рук, ягодиц и брюшного пресса, развивает координацию и чувство ритма, а также тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

#НеделяАктивногоСпорта