Когда вы двигаетесь, работающие мышцы начинают забирать глюкозу из крови напрямую — это происходит независимо от инсулина.
Когда вы двигаетесь, работающие мышцы начинают забирать глюкозу из крови напрямую — это происходит независимо от инсулина. Физическая активность улучшает чувствительность клеток к инсулину, помогает снизить вес и нормализовать углеводный обмен. Научные данные показывают: умеренные нагрузки даже снижают уровень окислительного стресса в организме.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 150 минут умеренной активности в неделю (например, быстрая ходьба) или 75 минут интенсивной (бег, плавание, велосипед). Достаточно 30 минут в день 5 раз в неделю.
И ещё один важный момент: пользу приносят даже короткие перерывы в сидении. Каждые 30 минут вставайте и двигайтесь 2–5 минут — это помогает снизить уровень сахара после еды.
Ходьба, танцы, бег, плавание, велосипед — выбирайте то, что приносит удовольствие. Начинайте с малого: 500 шагов в день уже снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 7%. И помните: по данным ВОЗ, до 80% случаев диабета 2 типа можно предотвратить изменением образа жизни. Спорт — это лекарство, которое всегда с вами и доступно каждому.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Добавление новости
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы
Для повышения удобства сайта мы используем cookies (подробнее).
К сайту подключены сервисы Yandex.Metrika, LiveInternet, top.mail.ru, которые также используют файлы cookies (подробнее).