Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 728x90px center-top
Сегодня – Всемирный день мозга.
Сегодня – Всемирный день мозга.
Вот несколько простых, но эффективных правил, которые позволят сохранить здоровье головного мозга:
1.Физическая активность. Наш мозг развивается в течение всей жизни благодаря нейропластичности. Важную роль в этом процессе играет нейрогенез — образование новых нейронов в мозге. Положительное влияние на нейрогенез оказывают аэробные упражнения — любой вид физической нагрузки относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной активности. К аэробным нагрузкам относятся: ходьба, бег, бег на месте, плавание, подъем по ступенькам, катание на скейтборде, коньках, роликах, танцы, теннис, баскетбол. Регулярные умеренные физические нагрузки улучшают кровообращение, снижают риск инсультов и поддерживают когнитивные функции.
2.Умственная активность. Решение кроссвордов, чтение, обучение новому, игра в настольные игры — все это тренирует мозг и замедляет развитие возрастных изменений. Осваивая что-то новое, мы создаем дополнительные связи в мозге. А чем их больше, тем лучше запоминается информация. Регулярный выход из зоны комфорта позволяет мозгу максимально долго оставаться молодым.
3.Контроль за артериальным давлением. Повышенное давление — один из главных факторов риска инсультов и деменции. Следите за показателями и при необходимости корректируйте их под наблюдением врача. Избыточное потребление соли усугубляет ситуацию, способствуя развитию гипертонии и сосудистых патологий.
4.Регулярная диспансеризация. Раннее выявление риска — залог успешного лечения.
5.Сбалансированное питание. Овощи, рыба, орехи, цельные злаки положительно влияет на работу мозга и сердечно-сосудистую систему.
6.Контроль за уровнем холестерина, глюкозы и ритма сердца.
Эти показатели напрямую влияют на здоровье сосудов головного мозга. При наличии умеренных когнитивных нарушений их особенно важно держать под контролем.
7.Здоровый сон.
Если человек спит недостаточно, у него ухудшается память. Доказано, что одна ночь бодрствования отнимает несколько баллов нашего IQ. У каждого человека своя норма сна, но старайтесь спать не менее 7 часов.
8. Отказ от курения табака, вейпов и никотинсодержащей продукции.
Заядлые курильщики на 45% более склонны к развитию слабоумия, чем люди некурящие.
Здоровье мозга-путь к активному долголетию!
Вот несколько простых, но эффективных правил, которые позволят сохранить здоровье головного мозга:
1.Физическая активность. Наш мозг развивается в течение всей жизни благодаря нейропластичности. Важную роль в этом процессе играет нейрогенез — образование новых нейронов в мозге. Положительное влияние на нейрогенез оказывают аэробные упражнения — любой вид физической нагрузки относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной активности. К аэробным нагрузкам относятся: ходьба, бег, бег на месте, плавание, подъем по ступенькам, катание на скейтборде, коньках, роликах, танцы, теннис, баскетбол. Регулярные умеренные физические нагрузки улучшают кровообращение, снижают риск инсультов и поддерживают когнитивные функции.
2.Умственная активность. Решение кроссвордов, чтение, обучение новому, игра в настольные игры — все это тренирует мозг и замедляет развитие возрастных изменений. Осваивая что-то новое, мы создаем дополнительные связи в мозге. А чем их больше, тем лучше запоминается информация. Регулярный выход из зоны комфорта позволяет мозгу максимально долго оставаться молодым.
3.Контроль за артериальным давлением. Повышенное давление — один из главных факторов риска инсультов и деменции. Следите за показателями и при необходимости корректируйте их под наблюдением врача. Избыточное потребление соли усугубляет ситуацию, способствуя развитию гипертонии и сосудистых патологий.
4.Регулярная диспансеризация. Раннее выявление риска — залог успешного лечения.
5.Сбалансированное питание. Овощи, рыба, орехи, цельные злаки положительно влияет на работу мозга и сердечно-сосудистую систему.
6.Контроль за уровнем холестерина, глюкозы и ритма сердца.
Эти показатели напрямую влияют на здоровье сосудов головного мозга. При наличии умеренных когнитивных нарушений их особенно важно держать под контролем.
7.Здоровый сон.
Если человек спит недостаточно, у него ухудшается память. Доказано, что одна ночь бодрствования отнимает несколько баллов нашего IQ. У каждого человека своя норма сна, но старайтесь спать не менее 7 часов.
8. Отказ от курения табака, вейпов и никотинсодержащей продукции.
Заядлые курильщики на 45% более склонны к развитию слабоумия, чем люди некурящие.
Здоровье мозга-путь к активному долголетию!
47
Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы
Разработка -
