Рекламный баннер 990x90px header-top
80.07
91.96
Рекламный баннер 728x90px center-top

КАК НЕДОСЫП ПОРТИТ ГОРМОНЫ?

КАК НЕДОСЫП ПОРТИТ ГОРМОНЫ?
Когда вы спите меньше 7 часов, в организме происходят серьёзные сбои:
Повышается кортизол — гормон стресса. Он делает клетки менее чувствительными к инсулину.
Снижается лептин — гормон насыщения. Вы начинаете больше есть и не чувствуете, когда пора остановиться.
Растёт грелин — гормон голода. Вам постоянно хочется перекусить, особенно чем-то сладким и калорийным.
 Нарушается выработка мелатонина — а он влияет не только на сон, но и на обмен веществ.

ЦИФРЫ, КОТОРЫЕ ДОЛЖНЫ НАСТОРОЖИТЬ
Люди, которые спят менее 5–6 часов в сутки, имеют на 30–40% более высокий риск развития диабета 2 типа, даже при нормальном весе.
Одна бессонная ночь может снизить чувствительность к инсулину на 25% — как у человека с преддиабетом.
Хронический недосып (6 и менее часов) в течение недели приводит к состоянию, сходному с преддиабетом.

ПОЧЕМУ ПРИ НЕДОСЫПЕ ТЯНЕТ К СЛАДКОМУ?
Это не «слабая воля». Это гормоны.
При недостатке сна мозг ищет быструю энергию — и требует сахара и простых углеводов. Вы тянетесь к печенью, сладкому йогурту, газировке. А это — прямая дорога к инсулинорезистентности.

ЧТО ДЕЛАТЬ?
 Спать не менее 7–8 часов — это не роскошь, а необходимость.
 Ложиться до полуночи — час сна до 12 ночи восстанавливает лучше, чем два после.
 Не пользоваться телефоном за час до сна — синий свет экранов подавляет мелатонин.
️ Затемнять комнату — полная темнота улучшает выработку мелатонина и качество отдыха.
 Соблюдать режим — ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.

А сколько часов вы спите в среднем за ночь? Чувствуете связь между недосыпом и тягой к сладкому?
41
Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы