Рекламный баннер 990x90px header-top
81.13
93.58
Рекламный баннер 728x90px center-top

Основные меры профилактики

Основные меры профилактики
1. Контроль веса. Избыточный вес и ожирение повышают риск гипертонии. Даже похудение на 5–10% от исходного веса может снизить артериальное давление и уменьшить вероятность сердечно-сосудистых осложнений.

2. Физическая активность. Регулярные умеренные аэробные нагрузки укрепляют сердце, делают сосуды более эластичными и поддерживают нормальный вес. Рекомендуются:
быстрая ходьба;
плавание;
езда на велосипеде;
лечебная гимнастика;
дыхательные упражнения.


Нагрузки должны быть регулярными — не менее 150 минут в неделю. Перед началом занятий рекомендуется консультация врача, особенно при наличии сопутствующих заболеваний.

3. Правильное питание. В основе профилактики — рацион, в котором преобладает растительная пища, а соли и насыщенных жиров мало. Принципы питания могут быть похожи на DASH-диету (Dietary Approaches to Stop Hypertension):
употреблять больше овощей и фруктов (не менее 5 порций в день);
делать акцент на цельнозерновые продукты, нежирное мясо, рыбу, бобовые;
ограничить потребление соли (до 5 г в сутки);
сократить употребление животных жиров, полуфабрикатов, колбас, фастфуда;
отказаться от сахара и сладких напитков.


Важно включать в рацион продукты, богатые калием (фрукты, овощи, сухофрукты), магнием (зелень, бобовые, зерновые, орехи) и витаминами (C, A, группы B).

4. Отказ от вредных привычек. Курение повреждает стенки сосудов, повышает риск ишемической болезни сердца и инсульта. Чрезмерное употребление алкоголя также может привести к повышению артериального давления.

5. Контроль стресса. Хронический стресс повышает вероятность гипертонии. Рекомендуется осваивать техники релаксации: дыхательные упражнения, медитацию, заниматься хобби, достаточно отдыхать.

6. Регулярный сон. Недостаток сна и нарушение циркадных ритмов могут активировать симпатическую нервную систему, что способствует повышению давления. Рекомендуется спать не менее 7–8 часов в сутки.

7. Регулярный контроль артериального давления. Гипертония часто протекает без симптомов, но поражение сосудов может уже начаться. Особенно важно периодически измерять давление при наличии факторов риска (наследственная предрасположенность, ожирение).

8. Регулярные медицинские осмотры. Раз в год рекомендуется проходить осмотр у терапевта, сдавать анализы на сахар и холестерин. Это помогает выявить проблемы с давлением на ранних стадиях
39
Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы