Распространённые стереотипы о ЗОЖ и их развенчание
Распространённые стереотипы о ЗОЖ и их развенчание
Жёсткие ограничения в еде. ЗОЖ не предполагает полного отказа от любимых продуктов. Важно придерживаться сбалансированного рациона: уменьшить потребление сахара и соли, включить больше овощей, фруктов и нежирного мяса. Например, можно включать в рацион сладкие фрукты, ягоды, мёд, шоколад, сухофрукты в меру, особенно при активной жизни.
Изнурительные тренировки. Интенсивные нагрузки не всегда полезны. Достаточно 30 минут физической активности в день, но её продолжительность и интенсивность должны подбираться индивидуально с учётом уровня подготовки, состояния здоровья и возраста. Оптимальная физическая активность — 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности в неделю.
️Обязательное употребление 2 литров воды в день. Норма потребления воды индивидуальна и зависит от веса, образа жизни, климатических условий и других факторов. Главное — ориентироваться на естественное чувство жажды. При активном физическом труде, занятиях спортом, в жаркую погоду пить воду нужно больше.
️Организм нужно «чистить от шлаков и токсинов». Научное сообщество опровергло идею о накоплении в теле шлаков и токсинов. Печень и почки самостоятельно «фильтруют» и «обезвреживают» то, что может нанести ущерб здоровью человека.
️Высыпаться за неделю на выходных — отличная идея. Взрослому человеку рекомендуется выделять ежедневно на ночной сон 7–9 часов. Качество и регулярность сна напрямую влияют на самочувствие. Если всю неделю спать недостаточно, то «переспав» в выходной, запасы сил никак не восполните.
️Физическая активность — это дорого. Физическую активность можно поддерживать практически везде, и для этого не нужно использовать специальное оборудование. Например, ходьба — самый распространённый и рекомендуемый вид физической активности, причём совершенно бесплатный.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: