Каждый может внести вклад в собственное здоровье, соблюдая следующие основные меры профилактики ожирения:
Каждый может внести вклад в собственное здоровье, соблюдая следующие основные меры профилактики ожирения:
1. Здоровое питание - ключ к поддержанию здорового веса.
Ограничьте потребление добавленного сахара, сладких напитков, фастфуда и полуфабрикатов.
Разнообразьте рацион овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, источником полноценного белка (нежирное мясо и рыба, бобовые, орехи) и растительными маслами.
Контролируейте размеры порций, ешьте медленно, избегая переедания.
Соблюдайте режим питания: 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса, без длительных перерывов.
2. Физическая активность.
Регулярные нагрузки помогают сжигать калории и укреплять здоровье. ВОЗ рекомендует уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150‑300 минут в неделю или высокой интенсивности не менее 75‑150 минут в неделю.
3. Контроль стресса и сна
Хронический стресс и недосып способствуют набору веса. Чтобы избежать этого, выделяйте на сон не менее 7-9 часов в сутки. Используйте свободное время для полезного отдыха: дыхательные упражнения, прогулки на свежем воздухе.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: