Рекламный баннер 990x90px header-top
77.8
90.75
Рекламный баннер 728x90px center-top

Каждый может внести вклад в собственное здоровье, соблюдая следующие основные меры профилактики ожирения:

Каждый может внести вклад в собственное здоровье, соблюдая следующие основные меры профилактики ожирения:

1. Здоровое питание - ключ к поддержанию здорового веса.

Ограничьте потребление добавленного сахара, сладких напитков, фастфуда и полуфабрикатов.
Разнообразьте рацион овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, источником полноценного белка (нежирное мясо и рыба, бобовые, орехи) и растительными маслами.
Контролируейте размеры порций, ешьте медленно, избегая переедания.
Соблюдайте режим питания: 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса, без длительных перерывов.

2. Физическая активность.

Регулярные нагрузки помогают сжигать калории и укреплять здоровье. ВОЗ рекомендует уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150‑300 минут в неделю или высокой интенсивности не менее 75‑150 минут в неделю.

3. Контроль стресса и сна

Хронический стресс и недосып способствуют набору веса. Чтобы избежать этого, выделяйте на сон не менее 7-9 часов в сутки. Используйте свободное время для полезного отдыха: дыхательные упражнения, прогулки на свежем воздухе.

4. Регулярные медицинские осмотры
0

Оставить сообщение:

Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы