Хороший иммунитет начинается с тарелки

Хороший иммунитет начинается с тарелки.
Вот 5 ключевых веществ, которые укрепляют вашу защитную систему:

1️ Витамин D — «регулятор» иммунитета

· Роль: Управляет активностью иммунных клеток, помогает бороться с вирусами и воспалением.
(Жирная рыба, яичный желток, солнечный свет (15-20 мин. в день).)

2️ Железо — «транспорт» для кислорода

· Роль: Доставляет кислород к клеткам, включая иммунные. Его дефицит ослабляет защиту.
(Красное мясо, печень, чечевица, шпинат, кунжут.)

3️ Витамин B12 — «завод» по производству клеток

· Роль: Критически важен для создания новых иммунных клеток и работы нервной системы.
(Продукты животного происхождения: мясо, рыба, яйца, сыр.)

4️ Магний — «антистресс» для организма

· Роль: Участвует в 300+ реакциях, снимает напряжение, улучшает сон — всё это важно для сильного иммунитета.
(Зелёные листовые овощи, орехи, семена, горький шоколад, бананы.)

5️Йод — «дирижёр» обмена веществ

· Роль: Необходим для работы щитовидной железы, которая регулирует обмен веществ и иммунный ответ.
( Морская рыба, водоросли (ламинария), морепродукты, йодированная соль.)
Лучший источник этих веществ — разнообразное питание. Добавки принимайте только после консультации с врачом .

#НеделяЗдоровогоПитания
#Иммунитет
#Витамины