Заведующая Сохинским ФАП-акушерка Кузнецова Екатерина Дмитриевна, рассказала Как наладить сон школьника после каникул?

Заведующая Сохинским ФАП-акушерка Кузнецова Екатерина Дмитриевна, рассказала Как наладить сон школьника после каникул?

Начало учебного года часто становится периодом адаптации для детей. После расслабленного отдыха и поздних засыпаний им приходится вставать рано утром. Чтобы помочь ребенку быстрее наладить режим сна и привыкнуть к учебному графику, следуйте этим советам:

Хороший ночной отдых:
-Повышает концентрацию и память.
-Улучшает настроение и снижает раздражительность.
-Укрепляет иммунитет и общее здоровье.

Комфортные условия для сна:
-Обеспечьте тишину и темноту в спальне.
-Проветривайте комнату и поддерживайте оптимальную температуру (18-20 градусов).
-Уберите гаджеты минимум за час до сна.

Регулярные прогулки и занятия спортом улучшают качество сна.

Правильное питание:
- Избегайте кофеина и тяжелой пищи перед сном.
- Включите продукты с магнием и триптофаном (бананы, орехи, молочные продукты), которые способствуют выработке мелатонина.

Дополнительные советы:
- Установите четкий распорядок дня: время подъема, обеда, уроков и отдыха.
- Ограничьте экранное время за 2-3 часа до сна.
- Создайте расслабляющий ритуал перед сном (чтение книги, теплая ванна, прослушивание спокойной музыки).

Следуя этим рекомендациям, вы поможете ребенку легче адаптироваться к учебному ритму и обеспечить ему полноценный и качественный сон. Это положительно скажется на его успеваемости, самочувствии и общем благополучии.
#здоровье